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목차
혈압 정상수치 완벽 가이드: 내 혈압, 건강한가요?
1. 혈압 정상수치란? 기준과 단계별 해석
세계보건기구(WHO)와 대한고혈압학회 권고 기준에 따르면:
- 정상 혈압: 수축기 혈압 120mmHg 미만, 이완기 혈압 80mmHg 미만
- 주의 단계(고혈압 전단계): 120~139 / 80~89 mmHg
- 고혈압: 140 / 90 mmHg 이상
여기서 수축기 혈압은 심장이 수축할 때 혈관에 미치는 압력, 이완기 혈압은 심장이 이완할 때 압력을 뜻합니다. 이 수치가 높으면 혈관에 부담이 가중돼 다양한 합병증 위험이 올라갑니다.
2.혈압, 왜 꼭 알아야 할까?
혈압은 심장이 혈액을 내보낼 때 혈관 벽에 가하는 압력을 뜻합니다. 혈압이 너무 높거나 낮으면 심혈관 질환, 뇌졸중 등 심각한 건강 문제로 이어질 수 있어요. 하지만 정확한 정상 혈압 수치를 모르면 내 건강 상태를 판단하기 어렵죠. 특히 40대 이상 성인은 혈압 관리가 생명과 직결됩니다.
3. 혈압 수치별 건강 위험과 꼭 알아야 할 증상
- 120/80 미만: 정상, 건강한 상태로 유지 관리 필요
- 120~139 / 80~89: ‘주의’ 단계로 생활습관 개선 필수, 방치 시 고혈압으로 진행 가능
- 140/90 이상: 고혈압, 조기 진단과 치료가 중요하며 방치 시 심장병, 뇌졸중 위험 급증
초기 고혈압은 증상이 거의 없기 때문에 정기적인 혈압 측정이 필수입니다. 두통, 어지럼증, 가슴 답답함 등이 나타나면 즉시 병원 방문이 필요합니다.
4. 정상 혈압 유지하는 과학적 방법
- 저염식 식단: 나트륨 섭취 줄이기 (하루 2,000mg 이하 권장)
- 규칙적인 유산소 운동: 하루 30분 이상, 주 5일 이상 걷기, 조깅, 자전거 타기 등
- 스트레스 관리: 명상, 심호흡, 충분한 수면
- 적정 체중 유지: BMI 18.5~24.9 유지
- 금연과 절주: 담배는 혈압을 올리고 혈관 건강을 해칩니다. 술은 적당량만
5. 혈압 체크, 이렇게 하세요!
- 편안한 상태에서 5분간 휴식 후 측정
- 측정 시 팔을 심장 높이로 유지
- 아침과 저녁, 같은 시간대에 매일 측정하는 것이 좋음
- 가정용 혈압계 사용 시 정확도를 위해 정기 검교정 필수
